・膝関節を安定させる為には、大腿四頭筋を鍛えることが効果的とされています。
・種類としては、セッティング運動やレッグエクステンション、スクワットなどがあります。
・回数:1セット20回程度を朝2セット、夕2セット行いましょう。
・図を参考にし、ご自身に合った負荷量・難易度を選択して行って下さい。
効果:大腿四頭筋の強化(負荷:低)膝蓋骨の動きを良くする、膝周囲の腫れを軽減
特徴・対象:痛みがあっても行いやすい運動です。関節運動を伴わない為、関節運動で痛みが出現する方が対象です。
効果:大腿四頭筋の強化(負荷:中)
特徴・対象:座って気軽に行えます。セッティング運動よりも負荷が高く、広い範囲での運動が可能です。関節運動を伴う為、膝の曲げ伸ばしを行っても痛くない方が対象です。
効果:大腿四頭筋強化(負荷:大)
特徴・対象:自分の体重を支える必要があるため、負荷が高いです。遠心性収縮(筋肉への負荷が高い運動)が行える為、高い筋力増強効果が得られます。立ち座りなどで膝に痛みがない方が対象です。
注意事項
・呼吸を止めずに無理のない回数でゆっくり行いましょう。
・痛みや疲労感を感じた場合はすぐに中止してください。
・動きが悪い方や痛みが強い方、詳しく知りたい方は医師または理学療法士に相談してから行って下さい。