・膝関節を安定させる為には、大腿四頭筋を鍛えることが効果的とされています。

・種類としては、セッティング運動やレッグエクステンション、スクワットなどがあります。

・回数：1セット20回程度を朝2セット、夕2セット行いましょう。

・図を参考にし、ご自身に合った負荷量・難易度を選択して行って下さい。

◆効果：大腿四頭筋の強化（負荷：低）膝蓋骨の動きを良くする、膝周囲の腫れを軽減

◆特徴・対象：痛みがあっても行いやすい運動です。関節運動を伴わない為、関節運動で痛みが出現する方が対象です。

◆効果：大腿四頭筋の強化（負荷：中）

◆特徴・対象：座りながら気軽に行えます。セッティング運動よりも負荷が高く、広い範囲での運動が可能です。関節運動を伴う為、膝の曲げ伸ばしを行っても痛くない方が対象です。

◆効果：大腿四頭筋強化（負荷：大）

◆特徴・対象：自分の体重を支える必要があるため、負荷が高いです。遠心性収縮（筋肉への負荷が高い運動）が行える為、高い筋力増強効果が得られます。立ち座りなどで膝に痛みがない方が対象です。